Комплекс упражнений при хроническом простатите

Предстательную железу (синоним - простата) по праву называют вторым сердцем мужчины. Во-первых, ее форма напоминает сердце, а во-вторых, состояние простаты определяет такие важные качества мужского здоровья, как потенция и способность иметь детей (фертильность).

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на улучшение крово- и лимфообращения в малом тазу и в самой предстательной железе. Эти упражнения являются действенной профилактикой <мужских> болезней, а также применяются в комплексном лечении больных, страдающих простатитом и аденомой предстательной железы.

1.Исходная позиция: стоя, ноги шире плеч, ладони рук соединены над головой. На выдохе медленно и плавно выполните полуприседания, разводя колени в стороны, и одновременно, не разъединяя ладоней, опустите руки так, чтобы углы в локтевых и коленных суставах составляли 90°. На вдохе вернитесь в Исходная позиция Повторить 3-7 раз.
2.Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки опущены. Выполните поочередное сгибание ног в коленных суставах, высоко поднимая бедра. Спину старайтесь держать прямо. Дыхание свободное. Темп медленный. Повторить 3-12 раз каждой ногой.
3.Исходная позиция: положение сидя, туловище слегка наклонено вперед, руки опущены и скрещены. На вдохе выпрямитесь, максимально отведите ногу в сторону, одновременно разводя в стороны руки. На выдохе вернуться в Исходная позиция Темп медленный и плавный. Повторить 3-9 раз каждой ногой.
4.Исходная позиция: лежа на животе, подложив под него небольшой резиновый мяч или мяч для большого тенниса, ноги вместе. Опираясь на руки, прокатайте мяч по животу в течение 1-3 минут.
5.Исходная позиция: лежа на животе, ноги вместе, руки над головой. Одновременно приподнимите прямые ноги, голову и плечи, разводя руки в стороны. Постарайтесь удержаться в этом положении как можно дольше. Вернуться в Исходная позиция и полностью расслабьтесь. Темп медленный. Дыхание свободное. Повторить 3-7 раз.
6.Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, между коленями - мяч. С силой сжимать мяч коленями 5-7 секунд, затем полностью расслабиться. Дыхание свободное. Повторить 3-9 раз.
7.Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Приподнять таз, опираясь на плечи, руки и ступни. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем вернитесь в Исходная позиция Дыхание свободное. Темп медленный. Повторить 3-10 раз.
8.Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны. Поверните голову и корпус налево, не отрывая от пола рук; одновременно согнутые в коленях ноги наклоните вправо, то есть выполните <скручивание> позвоночника в поясничной области. Затем вернитесь в Исходная позиция и повторите упражнение, поворачивая голову и корпус направо, а ноги - налево. Темп медленный и плавный. Дыхание свободное. Повторить 2-6 раз в каждую сторону.
9.Исходная позиция: сидя на мяче, поддерживая массу тела руками. В течение 3-5 минут прокатывайте мяч в зоне промежности и ягодиц, постепенно увеличивая давление.
10.Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Опираясь на ладони рук, медленно поднимите ноги, затем продолжайте поднимать туловище вверх, придерживая корпус за спину руками. Чем ближе будут руки к лопаткам, тем лучше. Тело должно принять перпендикулярное к земле положение (<березка>). Оставайтесь в этой позе 10 секунд, дышите медленно, неглубоко, через нос. Каждые 10 дней прибавляйте по 10 секунд к времени удерживания позы, пока не достигните 200 секунд (это максимум). Упражнение выполняется 1 раз. Не рекомендуется резко вставать после этого упражнения. Вернувшись в Исходная позиция, полежите 10-15 секунд, расслабившись.
11. Исходная позиция: присед, уперевшись руками в пол, колени вместе. Сделав 2 маха руками в приседании, подпрыгните, прогнувшись в спине и выбросив руки вверх. Затем вернитесь в Исходная позиция Дыхание свободное. Темп средний. Повторить 3-10 раз.

Замечания

1. Упражнения 5, 10, 11 не рекомендуются людям, склонным к повышенному apтериальному давлению.
2. Упражнение 8 не рекомендуется людям со смещением позвонков.
3. Упражнение 10 не рекомендуется людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или имеющим смещение позвонков. Желаем вам здоровья!
4. После перенесенного острого простатита или рецидива хронического простатита комплекс упражнений надо выполнять только после стихания острых воспалительных явлений(нормализация температуры тела, акта мочеиспускания, уменьшение боли).
5. При выполнении упражнений не должно возникать боли, возможно появление ощущения дискомфорта в области гениталий, которое вскоре (через 5-10 дней регулярных занятий) исчезнет.